独家 主厨乐妈倾情传授，价值10w私家
对于经常坐在电脑前面的白领一族来讲，每天下班之后，最累的恐怕要数眼睛啦。所以今天，乐妈决定为大家整理几款新鲜的蔬菜水果，明目护眼，大家可以尝试一下来，乐妈带着你，你带着胃，我们一起健康啦~一甜椒Sweetpepper甜椒是非常适合生吃的蔬菜，含丰富维他命C和B及胡萝卜素为强抗氧化剂，可抗白内障、心脏病和癌症。越红的甜椒营养越多，所含的维他命C远胜于其他柑橘类水果，所以较适合生吃,乐妈大爱。甜椒美食推荐：烤甜椒抽空做个烤甜椒，感觉很棒，绿色的烤盘，红色和黄色的甜椒，淡紫的洋葱，食欲大开?做法：1、烤箱预热度。2、甜椒，洋葱改刀成自己喜欢的形状,加两小匙橄榄油，一小匙红酒醋，少许盐，拌匀。3、烤箱里上下火10-15分钟，根据自己喜欢的烧烤程度，我喜欢稍微焦点的，会比较香。4、趁热撒上现磨的海盐和黑胡椒末，家里还有点火龙果和奶油生菜，我也就配了点。5、我喜欢有干果的口感，让层次更丰富些，就撒了点花生仁和青豆仁，最好还有大杏仁更棒！二芒果Mango芒果为著名热带水果之一，芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分。芒果在健康饮食中占据中很大的地位。因为芒果中含有丰富的胡萝卜素类的成分，而这些成分都是非常强劲的抗氧化成分。芒果美食推荐：杨枝甘露杨枝甘露是一种港式甜品，主要食材是西柚、芒果、西米，主要烹饪工艺是煮。?做法：1、芒果切丁，（其中4个果肉约克做果浆，1个装饰用）2、将4个芒果的果肉混合椰奶、白糖，放入搅拌机搅拌成椰奶芒果浆，放入冰箱冷藏备用3、锅中煮水，水沸后放入西米煮1分钟，盖上盖子焖20分钟后，取出过凉，此时西米中间还有白点4、焖西米的同时将西柚剥离出丝，放入冰箱冷藏备用5、另煮一锅水，水沸后，放入过凉的西米，继续煮5、6分钟至西米几乎完全透明盛出过凉即可6、取出芒果椰汁浆，和西米混合在一起，淋上少许淡奶油，加芒果丁、西柚丝装饰即可三杏仁Almonds杏仁是坚果类食物中的翘楚，富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁等营养成分。其中胡萝卜素的含量在果品中仅次于芒果，人们将杏仁称为抗癌之果。杏仁美食推荐：杏仁剥着吃...生活不只有苟且还有杏仁和远方?杏仁含有丰富的脂肪油，有降低胆固醇的作用，因此，杏仁对防治心血管系统疾病有良好的作用;此外，杏仁的维生素E含量也是坚果中最高的，E能强化细胞膜，抑制体内的氧化物质，帮助人体对抗高血压与心脏病。丰富的钙与镁，则能建造好骨本。杏仁不只香甜，还是个开心果，因为它丰富的B2与烟碱酸能适时地纾缓情绪。长时间紧张工作的上班族可以多吃点杏仁。乐妈觉得：杏仁这样吃是最美味的~四西红柿Tomato西红柿是餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的“药效”。西红柿中含维生素C，可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。西红柿美食推荐：糖渍西红柿来一碗糖渍番茄吧还是小时候的味道?做法1、用刀或勺柄在西红柿上刮一遍，有皮的地方要刮到，用手撕去西红柿皮2、切片后，每大片上均匀撒上白砂糖3、加盖放进冰箱冷藏2小时4、取出即可食用，还是童年的味道哈~五菠菜spinach菠菜有“营养模范生”之称，它富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙质、铁质等)、辅酶Q10等多种营养素。菠菜中还含有维生素K，这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C，也少不了维生素K菠菜美食推荐：清炒菠菜大力水手的最爱吃完会像大力水手一样浑身充满力量?清炒菠菜的制作方法很简单的哦，就不用多叙说啦，吃完很舒服，我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西“模糊”。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，降低视力退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小帮助。不仅如此，菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助上班族从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。六马铃薯Potato马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素C，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为卡，而且不含脂肪。土豆美食推荐：孜然小土豆万能的小土豆土豆可以做的花样实在是太多了....?做法1、小土豆刷去外层泥土，洗净2、锅里放水，加盐，放入小土豆煮至有点变软3、锅里放油烧至微热，中小火放入小土豆，将土豆两面煎至金黄4、轻轻的晃下锅，再均匀的撒上孜然粉，翻面再撒孜然粉，用铲子轻轻的翻动着最后撒上白芝麻，盖上盖子，焖两三分钟，关火装盘看看这小可爱，颜色金黄、吃起来更是又脆又香！七蘑菇Mushroom蘑菇营养丰富，其中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。但热量很低，常吃也不会发胖。对上班族减肥十分有益。沿途美食推荐：清煎蘑菇无论怎么看都透着一股野性的张力啊..?蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。经常感觉眼睛干涩乏力的小伙伴们，赶紧去尝试一下吧。一定要乖乖的吃饭哦为了健康的做一个吃货，乐妈只能帮你们到这了愿所有吃货，都有个好身材#乐妈素食记录#▼健康环保绿色轻奢
治疗白癜风医院哪家好北京白癜风医院
本文编辑：佚名
转载请注明出地址
http://www.xiyouxiyoushipin.com/xyzl/569.html
